入会案内
team zero-baseはフルマラソン完走（3時間～5時間台）を目指す人のランニングクラブです。
無料体験がありますのでお気軽にどうぞ。
年 会 費：3,000円（スポーツ保険加入・クラブ帽子付き） 練 習 会：月4回、原則日曜日。 練習場所：東山陸上競技場または湊山の城山周回コース。 練習内容：能力別に2～3グループ。初心者クラスあり。
※練習場所、時刻、練習メニューは前月末頃にメールで連絡。 指定レース：「中海マラソン」「国宝松江城マラソン」「鳥取マラソン」「再生神話の郷マラニック」
問合せ・入会申し込み：事務局（渡辺）へメールか電話
mail: hennabe54-99@gray.plala.or.jp
℡：0859-45-1375
入会時に氏名、メールアドレスを登録。
★2018年2月現在、会員20名、スタッフ3名★
1月の練習会①
明けましておめでとうございます。好天に恵まれ城山周回コースで初練習を行いました。気持ち良く走れたのでついついペースが上がってしまいましたが、楽に走れました。今年は第一回の島根マラソンが行われますね、、ということで私も20年ぶりにフルマラソンに挑戦しようと思っています。
今年もよろしくお願いします。
今年もよろしくお願いします。
1月練習計画
1月の練習計画です。
①１月7日（日）
場所＝城山あずまや駐車場
時間＝9時45分
城山トリムコース90分走
②１月14（日）
場所＝東山陸上競技場
時間＝9時45分
60ビルドアップ走
（キロ5分30～、6分～、6分30～スタート。徐々にペースを上げる）
③１月21日（日）
場所＝城山あずまや駐車場
時間＝9時45分
城山トリムコース2時間走
④１月28（日）
場所＝東山陸上競技場
時間＝9時45分
W-up 4000m＋1000m×5
（ハーフマラソンのレースペースを目安に行う）
＜お知らせ＞
・寒さ対策をしっかりして練習しましょう！
・くにびきマラソンのエントリーは1月10日(水)までです。参加される方はお早めに！
入会希望の方、見学大歓迎です＼(^o^)／
①１月7日（日）
場所＝城山あずまや駐車場
時間＝9時45分
城山トリムコース90分走
②１月14（日）
場所＝東山陸上競技場
時間＝9時45分
60ビルドアップ走
（キロ5分30～、6分～、6分30～スタート。徐々にペースを上げる）
③１月21日（日）
場所＝城山あずまや駐車場
時間＝9時45分
城山トリムコース2時間走
④１月28（日）
場所＝東山陸上競技場
時間＝9時45分
W-up 4000m＋1000m×5
（ハーフマラソンのレースペースを目安に行う）
＜お知らせ＞
・寒さ対策をしっかりして練習しましょう！
・くにびきマラソンのエントリーは1月10日(水)までです。参加される方はお早めに！
入会希望の方、見学大歓迎です＼(^o^)／
12月の練習会⑤
城山周回コースで坂道往復の60分走を行いましたが、天気もよくて気持ち良く走れました。年末年始は暴飲暴食に注意してなるべく太らないようにしたいものです。休みの人が多いと思いますが、マラソン出場を予定している場合はこの期間に長い距離、長い時間を走って準備すると良いでしょう。
今年一年お世話になりました。良いお年をお迎え下さい。
今年一年お世話になりました。良いお年をお迎え下さい。
12月の練習会④
城山周回コースで2時間走を行いました。いつもより30分多いだけなのですが、かなり脚にきてしまいました。そういえば前日の土曜日に江島大橋を走る会員さんを見掛けました。頑張っていますね。
今度の練習会は30日の土曜日です。走り納めとなりますので参加をお願いします。
今度の練習会は30日の土曜日です。走り納めとなりますので参加をお願いします。
12月の練習会③
時々雪がちらつく中、東山で５０００ｍを２本行いました。寒さが厳しかったので冷えないように休憩は短くしたので少しハードになったかもしれません。来週は湊山でいつもより長い２時間走を行う予定ですのでしっかりと走り込みましょう。加古川マラソンも行われるので参加する皆さんは頑張って下さい。
12月の練習会②
今日は東山でビルドアップの予定だったのですが、参加者がなくてフリーとしました。スタッフはインターバルをやりました。今週は雪も降りそうなので走るのも大変ですが天候を見ながら走れる時はしっかりと走るようにしましょう。天候の悪い日は週2回は筋トレもオススメです。
12月の練習会①
今日は東山でペース走。4名の参加で行いました。天気も良くペースも守れて良い練習になったと思います。ペース走後の１０００ｍも苦しみながらも頑張れていました。スピードを上げて走るトレーニングは辛いですが必ずプラスになりますので嫌がらずやるようにしましょう。これから寒くなりますが頑張って走り出すようにして下さい。最初の一歩が重要です。
12月練習計画
12月の練習計画です。
①12月3日（日）
場所＝東山陸上競技場
時間＝9時45分
60分ペース走＋1,000ｍX1
（キロ5分、5分半、6分の３グループ)
②12月10（日）
場所＝東山陸上競技場
時間＝9時45分
12,000ビルドアップ走
（キロ5分半～4分半、6分～5分、6分半～5分半の３グループ）
③12月17日（日）
場所＝東山陸上競技場
時間＝9時45分
W-up 4000m＋5000m×2
（フルマラソンのレースペースを意識して走る）
④12月24（日）
場所＝城山あずまや駐車場
時間＝9時45分
城山トリムコース2時間走（周回コースで行う）
⑤12月30（土）
場所＝城山あずまや駐車場
時間＝9時45分
城山トリムコース60分走（坂の部分を往復）
＜お知らせ＞
・寒さ対策をしっかりとして練習に参加して下さい。
・くにびきマラソン、鳥取マラソンに向けて頑張りましょう！。
（くにびきマラソンは12/1～エントリー開始、鳥取マラソンは定員間近となっています。）
入会希望の方、見学大歓迎です＼(^o^)／
①12月3日（日）
場所＝東山陸上競技場
時間＝9時45分
60分ペース走＋1,000ｍX1
（キロ5分、5分半、6分の３グループ)
②12月10（日）
場所＝東山陸上競技場
時間＝9時45分
12,000ビルドアップ走
（キロ5分半～4分半、6分～5分、6分半～5分半の３グループ）
③12月17日（日）
場所＝東山陸上競技場
時間＝9時45分
W-up 4000m＋5000m×2
（フルマラソンのレースペースを意識して走る）
④12月24（日）
場所＝城山あずまや駐車場
時間＝9時45分
城山トリムコース2時間走（周回コースで行う）
⑤12月30（土）
場所＝城山あずまや駐車場
時間＝9時45分
城山トリムコース60分走（坂の部分を往復）
＜お知らせ＞
・寒さ対策をしっかりとして練習に参加して下さい。
・くにびきマラソン、鳥取マラソンに向けて頑張りましょう！。
（くにびきマラソンは12/1～エントリー開始、鳥取マラソンは定員間近となっています。）
入会希望の方、見学大歓迎です＼(^o^)／
11月の練習会③
城山で坂道往復のコースで走りました。土曜日ということもあって参加者が少なかったですが結構追い込めている感じがしました。来月は日曜日に行いますが、最終の日曜日は大晦日となりますので30日の土曜日に設定しています。まだ雪は降らない感じなのでしっかりと走り込みましょう。
