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入会案内(2019.3月改定)

team zero-baseはフルマラソン完走(3時間~5時間台)を目指す人のランニングクラブです。   無料体験がありますのでお気軽にどうぞ。                               年 会 費:2,000円(クラブ帽子付き・スポーツ保険なし)                                                                                                                                                                                                                                                                      練 習 会:ほぼ毎週、日曜日又は土曜日                                練習場所:東山陸上競技場または米子城址トリムコース                                練習内容:能力別に2~3グループ。初心者クラスあり                                         ※練習場所、時刻、練習メニューは前月末頃にメールで連絡                                指定レース(強制ではありません)                              ①名和マラソンフェスタ(5月)    ②再生神話の郷マラニック(6月)                                   ③緑水湖健康マラソン(10月)   ④なかうみマラソン(11月)                                         ⑤国宝松江城マラソン(12月)   ⑥出雲くにびきマラソン(3月)                                               ⑦鳥取マラソン(3月)        ⑧国宝松江城リレーマラソン(3月)                              問合せ・入会申し込み:事務局(山口)へメールか電話                                        mail: karasu2@chukai.ne.jp                                  ℡:080-3878-7412                                        入会時に氏名、メールアドレスを登録                                ★2019年3月現在、会員19名、スタッフ3名★

8月練習計画

8月の練習計画です。

     ①8月4日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時00分
            ・W-up 4000m+1000m×3

     ②8月10日(土)
         場所=城山あずまや駐車場
         時間=9時00分
            ・城山トリムコース2周+坂道ダッシュ20分+2周
   
     ③8月11日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時00分
            ・W-up 4000m+3000m×1

     ④8月17日(土)
         場所=道の駅本庄駐車場
         時間=9時00分
            ・枕木山・華蔵寺往復(約17km)

     ⑤8月18日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時00分
            ・W-up 4000m+400m×10

     ⑥8月25日(日)
         場所=城山あずまや駐車場
         時間=9時00分
            ・城山トリムコース90分走

<お知らせ>
・緑水湖マラソン(10月)、なかうみマラソン(11月)、松江城マラソン(12月)に参加される方は早めのエントリーをお願いします。
・暑さ対策をしっかりとして練習しましょう!

      入会希望の方、見学大歓迎です\(^o^)/
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7月の練習会⑤

 日曜日の米子はかいな祭りで駐車場など心配しましたが城山はすいていて問題なく練習会を行えました。すごい猛暑の中の2時間走で体験の人も2名来られて合計13名で走りました。身体にかける水も用意していましたが、暑すぎて途中で日陰だけを走る人やウォーキングに切り替える人も。それでも全員2時間体を動かせたので良かったと思います。一人ではすぐリタイアしていたと思います。来月の練習会は猛暑の中となるでしょうが負けないで頑張りましょう。

7月の練習会④ 

21日の日曜日に東山の競技場で300m×10のスピード練習を行いました。スピード練習は一人では行いにくいのですが皆と一緒だと結構走れるものです。今回は9名の参加で途中から雨も降って来ましたがかえって涼しくなって良かったかもしれません。これからもスピード練習を嫌がらずに参加をお願いします。
来週は7月最後の走り込みで2時間走ですが梅雨も明けて気温も上がってくるようですので給水をしっかりしながら走るようにしましょう。

7月の練習会③

 20日土曜日に城山トリムコースの坂道だけを使って60分走を行いました。あいにくの雨模様だったためヘタすると私一人で走ることになるのかな?と思っていましたが、多くの方に参加してもらい7名でにぎやかに走ることが出来ました。もうそろそろ梅雨も明けて暑くなって来ると思いますが、なるべく涼しい場所や時刻を選んで走るようにしましょう。秋のシーズンに向けては真夏の時季は坂道や短いインターバルなどで筋力を強化することがオススメです。

練習場所変更の件

 7月20日(土)クロカンパークでの練習会は悪天候が予想される為中止します。代わりに城山で9時から坂道だけを往復する60分走を行います。翌日の日曜日の練習会は変更ありません。

皆生トライアスロン

 14日は皆生トライアスロン。応援に行きましたが色々と用事があり、水泳とランの一部しか見れませんでした。リレーを含めて5名の方が出場され全員完走されたようですが、気温が低くランを見ていると例年よりも全体的にペースが速く感じられました。いずれにしても長時間お疲れ様でした。しっかりとケアをして早く疲れを取るように心がけて下さい。またボランティアに参加された皆さんもお疲れ様でした。

7月の練習会⓶

 城山トリムコースの坂道部分だけを使って60分走を行いました。傾斜がきつく脚に負担がかかるため、あまり長時間走るのはお勧めできません。今回は3名の参加で走りましたが、この時期にしては気温が低く時間も短いので難なく走ることが出来ました。来月は坂ダッシュも入れたいと思っています。
 来週はクロカンパークに行きますが、全面芝で気持ちの良いコースですので、できるだけ参加をお願いします。入園料は会が負担します。梅雨が明けず天候の悪い日が多いですが、秋のシーズンに向けてしっかりと走り込みましょう。

7月の練習会①

 梅雨の中ですが雨は降らず予定通り東山で800m×5のスピード練習を行いました。8名の参加でしたが皆さんスピード練習になれてきているようで上手くペースをコントロールして走れるようになって来ています。最後しっかりと心拍数を上げて全力を出し切れるように心がけましょう。
 今度の練習会は土曜日ですので注意してください。日曜日は皆生トライアスロンでチームから個人4名とリレー2人が出場される予定ですので時間のある人は応援をお願いします。

6月の練習会⑥

 6月最後の練習会は城山周回コースで2時間走を行いました。雨の予報で心配しましたが走るころには上がっていて、湿度が高くて苦しかったですが何とか走ることが出来ました。
 7月は皆生トライアスロンがあり会員の方も個人や団体、ボランティアや応援で多くの方が参加されるようなので14日は練習会無しということにしました。トライアスロンに参加される皆さんはしっかりと調整して完走して下さい。
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