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入会案内(2019.3月改定)

team zero-baseはフルマラソン完走(3時間~5時間台)を目指す人のランニングクラブです。   無料体験がありますのでお気軽にどうぞ。                               年 会 費:2,000円(クラブ帽子付き・スポーツ保険なし)                                                                                                                                                                                                                                                                      練 習 会:ほぼ毎週、日曜日又は土曜日                                練習場所:東山陸上競技場または米子城址トリムコース                                練習内容:能力別に2~3グループ。初心者クラスあり                                         ※練習場所、時刻、練習メニューは前月末頃にメールで連絡                                指定レース(強制ではありません)                              ①名和マラソンフェスタ(5月)    ②再生神話の郷マラニック(6月)                                   ③緑水湖健康マラソン(10月)   ④なかうみマラソン(11月)                                         ⑤国宝松江城マラソン(12月)   ⑥出雲くにびきマラソン(3月)                                               ⑦鳥取マラソン(3月)        ⑧国宝松江城リレーマラソン(3月)                              問合せ・入会申し込み:事務局(山口)へメールか電話                                        mail: karasu2@chukai.ne.jp                                  ℡:080-3878-7412                                        入会時に氏名、メールアドレスを登録                                ★2019年3月現在、会員19名、スタッフ3名★

4月の練習会⑥

 城山周回コースで90分走を行いました。7名で走りましたが、久しぶりにT子さんが参加されました。故障されていたそうです。天気も良くて一週間前にフルを完走された2名の方も元気に走っておられました。タフですね!
 来週は月曜と火曜になりますし、集合時刻も変わっていますので注意してください。走るのには良い季節になりましたので故障に注意しながらガンガン走りましょう。
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5月練習計画

5月の練習計画です。

     ①5月5日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時00分
            ・W-up 4000m+600m×5(6分に1本スタート)

     ②5月6日(月)
         場所=城山あずまや駐車場
         時間=9時00分
            ・城山トリムコース2時間走

     ③5月12日(日) 指定レース
         名和マラソンフェスタ (ハーフマラソン、10km、5km)

            
     ④5月19日(日)
         場所=城山あずまや駐車場
         時間=9時00分
            ・城山トリムコース90分走

     ⑤5月25日(土)
         場所=竜ヶ山陸上競技場
         時間=14時00分
            ・大根島1周マラニック

     ⑥5月26日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時00分
            ・W-up 4000m+400m×10(3分に1本スタート)

<お知らせ>
・気温の上昇を考慮して集合時間を早めています。確認お願いします。
・12日は名和マラソン、えびすだいこくマラソンもあります。
 走られない方も応援お願いします。

    入会希望の方、見学大歓迎です\(^o^)/

4月の練習会⑤

21日(日)の練習会には私はでられませんでしたが坂道の60分走を7名で走られたようです。
私は奥出雲のさくらおろち湖で開催されたトレイルランのレースに参加して来ました。K志さんも参加されていましたし、T嶋さんが役員で参加されていました。天気も良くて昨年同様エイド中心にのんびりと走って後ろの方でゴールしました。来年も出たいと思っています。

4月の練習会④

 土曜日の午後に竜ヶ山のトラックで10000mのペース走を行いました。参加者が少なくスタッフを含めて3名で走りました。私も頑張って走ったのですが周回の回数を間違えて8000mからペースアップしたつもりが7600mだったようで私的には参考記録になってしまいました。最後の2000mはキロ5分を切っていたので残念。でも風が強かった割には良く走れたので次は目標を達成したいと思っています。この練習は10キロのタイムアップには最適ですので何度も取り入れて挑戦して欲しいと思います。

土曜日の練習内容について

土曜日の練習内容です。頭に入れて参加して下さい。会員外でもOKです。

①ウォーミングアップとしてJOG15分+ウインドスプリント100m×3
 ウインドスプリントは(30%、50%、70%) の力で行う。スピードではなく力を出す感覚を覚える。
 
⓶メインのトレーニング10000mのペース走。各自でペースを設定してタイムも各自計測する。 標準ペースはキロ5分25秒で8000mまで走り(10キロ54分10秒ペース)、残り2000mをキロ4分50秒から5分00秒くらいに上げてトータル53分前後でフィニッシュする。最後の一周でスパートするのではなく、それまでのペースをキロ30秒くらい上げて5周を維持できるように走るのがポイント。全体としては10キロのベストタイム又は目標タイムプラス3~5分くらいで走る。ゴールした時 少し苦しかったけど頑張ればもう少し速く走れたなと思えればベスト。標準ペースはスタッフがペースメイクしますが、ペースは各自で設定してください。

③10000mフィニッシュ後100m×3を行う。感じはウォーミングアップと同じに行う。全力で走ると肉離れのリスクが高くなります ので注意すること。そのあとダウンJOG15分で終了。



4月20日(土)の練習会の練習場所変更の件

 土曜日の練習会ですが、東山競技場が使用不可のため練習場所を竜ヶ山競技場に変更します。竜ヶ山競技場のメインスタンドに午後2時に集合して下さい。練習メニューは変更しません。竜ヶ山までの送迎が必要な方は事務局まで連絡ください。
 
以上よろしくお願いします。

4月の練習会③

 あいにくの雨で参加者がいるか心配したのですが2名の参加があり、スタッフと合計4名で本庄道の駅から枕木山往復の約17キロを走りました。比較的気温が高かったのであまり寒さを感じることもなく完走。今回は参加が少なかったのでまた近いうちに企画したいと思っています。同じ日曜日には宮古島のトライアスロンがあり、会員の方が参加されていますがどうだったのでしょうか。完走出来ていると良いですね。
 前日の土曜日に行われた奥出雲の100キロには会員3名が参加。最終結果は把握していないのですが終盤の様子では3人とも完走したと思います。お疲れ様でした。同じ奥出雲のさくらおろち湖で今度の日曜日にトレイルのレースが行われますが、私もショートコースの15キロに参加して来ます。昨年同様エイド中心ランで太って帰るかもしれません。また津山ではフルマラソンがあり、私の知っている範囲では会員の方2名が参加されるようです。頑張ってください。

4月の練習会②

 東山のトラックでスピード練習。3名の参加で1000m×5を行いましたが皆いいタイムで走れていました。春先は気温が上がって来て体が動くようになる為スピードが出るようになりますが故障に注意です。他のシーズンに比べて春先が最も故障しやすい季節ですので毎日ストレッチを行ってケアをしましょう。
 14日の練習会は枕木山ですが昨年同様天気に恵まれるといいですね。会員外の参加も歓迎です。

4月の練習会①

 土曜日の午後に竜ヶ山で練習会を行いました。10名の参加でトラック練習も予定していたのですが、あいにくサッカーが専用使用していて走れず、予定を変更して40分のロード走と60分のクロスカントリーを行いました。天気も良く、少し気温が高くなったのと慣れない午後の練習でスローダウンした人もいましたが基本的にここでの練習は何でもありですのでペースのことは気にせず自分の体調に合わせて走って下さい。来月もまたやる予定です。
 今度の土曜日には奥出雲の100キロレースがあり、会員のかた3名が出場予定です。いよいよシーズン開幕ですね。また同じ13日の土曜日には独松山で「コバノミツバツツジを観賞する会」が行われます。当日参加OKで参加費は300円です。単なる2~3時間のゆっくり登山ですが、トレランの練習コースとしても使えるので興味のある方はどうぞ。朝9時に清水から布部に向かう途中の吉田交流センターに集合です。雨天中止らしいですが晴れれば私も参加します。

3月の練習会⑤

 今年度最後の練習会は東山の周回コースで90分走を行いました。強風で走りにくかったのですが8名の参加で久しぶりににぎやかな練習会になりました。ありがとうございました。
 4月度の練習会は土曜日の練習会を2回追加して合計6回の練習会になります。土日両方参加される方はオーバートレーニングに注意してください。4月6日(土)の練習会は午後2時から竜ヶ山公園で行いますので時刻と場所を間違えないようにお願いします。
竜ヶ山までの足のない方は連絡して下さい。
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