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入会案内(2019.3月改定)

team zero-baseはフルマラソン完走(3時間~5時間台)を目指す人のランニングクラブです。   無料体験がありますのでお気軽にどうぞ。                               年 会 費:2,000円(クラブ帽子付き・スポーツ保険なし)                                                                                                                                                                                                                                                                      練 習 会:ほぼ毎週、日曜日又は土曜日                                練習場所:東山陸上競技場または米子城址トリムコース                                練習内容:能力別に2~3グループ。初心者クラスあり                                         ※練習場所、時刻、練習メニューは前月末頃にメールで連絡                                指定レース(強制ではありません)                              ①名和マラソンフェスタ(5月)    ②再生神話の郷マラニック(6月)                                   ③緑水湖健康マラソン(10月)   ④なかうみマラソン(11月)                                         ⑤国宝松江城マラソン(12月)   ⑥出雲くにびきマラソン(3月)                                               ⑦鳥取マラソン(3月)        ⑧国宝松江城リレーマラソン(3月)                              問合せ・入会申し込み:事務局(山口)へメールか電話                                        mail: karasu2@chukai.ne.jp                                  ℡:080-3878-7412                                        入会時に氏名、メールアドレスを登録                                ★2019年3月現在、会員19名、スタッフ3名★

12月練習計画

12月の練習計画です。

     ①12月2日(日)  指定レース
         国宝松江城マラソン (フルマラソン)
   

     ②12月9日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            W-up 4000m+(3000m+2000m+1000m)×1
            3000mスタートの20分後に2000m、15分後に1000mスタート)

     ③12月16日(日)
         場所=城山あずまや駐車場
         時間=9時45分
            城山トリムコース90分走

     ④12月23日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            W-up 4000m+800m×10 (ヤッソ800)

<お知らせ>
 ・指定レースの国宝松江城マラソンがあります。選手への応援もよろしくお願いします。
 ・年内の練習会は23日(日)までです。寒さ対策をしっかりして走りましょう。

     入会希望の方、見学大歓迎です\(^o^)/
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11月の練習会④

 東山のトラックで指定レースに向けた最終調整のペース走と1000mを行いました。刺激が入ったので本番では少し楽に走れると思います。これからの一週間は疲れを取り、規則正しい生活を心掛け、カーボローディングを行う人は無理のない範囲で食べ過ぎに注意してください。 
 近くで開催されるレースなので参加されない方も、できる範囲で応援をよろしくお願いします。

11月の練習会③

 城山周回コースで90分走を行いました。松江城マラソンまではもうあまり坂道を走らない方が良いでしょう。来週は最終調整でレースペースの確認と1000mで心肺機能に刺激を入れます。
 会員のMY崎さんが仕事の都合で米子を離れられるそうで退会されます。走っていればどこかでまた会う日もあるかもしれませんね。

11月の練習会②

 東山のトラックで12000mのビルドアップを行いました。体調を引き上げるのが目的で、松江城マラソンまで3週間となったのでもう長い距離を走るのは止めて調整に入りましょう。距離に不安のある人は二日間の合計で走るとかして一度に30キロ走るような練習は疲れを残すのでお勧めできません。来週は筋力の維持のため坂道を含んだ通常の練習を城山周回コースで行います。
 先週の土曜日から米子-鳥取間駅伝が行われましたが、かつて私も何度も出場しました。今のところゼロベースでの出場はレベル的に無理ですが、低レベルの駅伝大会があれば一度試してみたいとは思っています。

指定レース 中海マラソン

 11月4日指定レースの「なかうみマラソン」が行われました。会員の方は5キロに2名、10キロに1名、ハーフに6名参加され、全員完走されました。また応援に来られた方もおられて心強かったです。天気が良くてハーフの後半は気温が上がってかなり苦労されていたようですが雨よりいいですよね。これで年内の指定レースは国宝松江城マラソンのみとなりました。コースが35キロから40キロまで2か所の坂がある為、きつくなりそうですが皆さん頑張って完走しましょう。
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