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入会案内(2019.3月改定)

team zero-baseはフルマラソン完走(3時間~5時間台)を目指す人のランニングクラブです。   無料体験がありますのでお気軽にどうぞ。                               年 会 費:2,000円(クラブ帽子付き・スポーツ保険なし)                                                                                                                                                                                                                                                                      練 習 会:ほぼ毎週、日曜日又は土曜日                                練習場所:東山陸上競技場または米子城址トリムコース                                練習内容:能力別に2~3グループ。初心者クラスあり                                         ※練習場所、時刻、練習メニューは前月末頃にメールで連絡                                指定レース(強制ではありません)                              ①名和マラソンフェスタ(5月)    ②再生神話の郷マラニック(6月)                                   ③緑水湖健康マラソン(10月)   ④なかうみマラソン(11月)                                         ⑤国宝松江城マラソン(12月)   ⑥出雲くにびきマラソン(3月)                                               ⑦鳥取マラソン(3月)        ⑧国宝松江城リレーマラソン(3月)                              問合せ・入会申し込み:事務局(山口)へメールか電話                                        mail: karasu2@chukai.ne.jp                                  ℡:080-3878-7412                                        入会時に氏名、メールアドレスを登録                                ★2019年3月現在、会員19名、スタッフ3名★

6月練習計画

6月の練習計画です。

      ①6月4日(日)
           場所=東山陸上競技場
           時間=9時45分
               10000mビルドアップ走+1000m×1
               Ⓐ5'30''~4'30'' Ⓑ6'00''~5'00'' Ⓒ6'30''~5'30''

      ②6月11日(日)
           場所=城山あずまや駐車場
           時間=9時45分
               城山トリムコース90分走

      ③6月18日(日)
           場所=東山陸上競技場
           時間=9時45分
               W-up 4000m+300m×15
               3分に1本スタート

      ④6月24(土)
           場所=城山あずまや駐車場
           時間=9時45分
               城山トリムコース90分走
 
<お知らせ>
   ・24日のみ土曜日、その他の週は日曜日の練習会となります。
   ・梅雨の時季に入ります。雨対策、暑さ対策をして練習しましょう!

     入会希望の方、見学大歓迎です\(^o^)/
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5月の練習会④

 日曜日に東山でスピード練習。えびすだいこくマラソンや自転車のイベントもあって参加者が少なくなりましたが予定通り実施しました。暑いコンディションでしたが長い距離を走るよりはやりやすかったようです。
 えびすだいこく100キロマラソンは、暑くて完走が難しいかと思いましたが5名中4名が完走。流石です。お疲れ様でした。

5月の練習会③

 湊山周回コースで通常の練習を行いました。暑いコンディションだったので、次の日にレースがある人は3周で終わるようにしました。来週は「えびすだいこく」ですが、100キロの部に会員4、5名の方が参加されます。時間がある方は練習会の後、応援をお願いします。

5月の練習会②

 東山で1500m×3のスピード練習。少し暑いコンディションでしたが、予定通り走れました。スピード練習は一人ではやりずらいので練習会をできるだけ利用して共通の欠点であるスピード不足を補うと良いと思います。
 来週は名和マラソンフェスタに出場される方もあると思います。現在の自分の体調をチェックするような感じで走ってみて下さい。

5月練習計画 変更について

5月の練習計画を下記のとおり変更します。

     ②5月14日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
             W-up 4000m+1500m×3
             15分に1本スタート

     ③5月20日(土)
         場所=城山あずまや駐車場
         時間=9時45分
             城山トリムコース90分走

     ④5月28日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
             W-up 4000m 3000m+2000m+1000m
             3000mの25分後に2000m、その15分後に1000mスタート
 
<お知らせ>
   ・20日のみ土曜日、その他の週は日曜日の練習会となります。
   ・暖かい時季はスピードを上げて走る練習を取り入れます。
    無理のない範囲で取り組みましょう。

4月の練習会⑤

 城山周回コースで行いましたが、気温が高くまだ暑さに慣れていないので通常より1周少なく実施しました。これから暑い日も段々と多くなって来ます。今までより給水を多く取るようにしましょう。
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