入会案内

team zero-baseはフルマラソン完走(3時間~5時間台)を目指す人のランニングクラブです。   無料体験がありますのでお気軽にどうぞ。                               年 会 費:5,000円(スポーツ保険加入・クラブ帽子付き)                                                                                                                                                                                                                                                                      練 習 会:月4回、原則日曜日。                                練習場所:東山陸上競技場または湊山の城山周回コース。                                練習内容:能力別に3~4グループ。初心者クラスあり。                                         ※練習場所、時刻、練習メニューは前月末頃にメールで連絡。                                指定レース:「中海マラソン」「くにびきマラソン」「鳥取マラソン」(強制ではありません)     問合せ・入会申し込み:事務局(渡辺)へメールか電話                                        mail: hennabe54-99@gray.plala.or.jp                                  ℡:0859-45-1375                                         入会時に氏名、メールアドレスを登録。                                ★2017年3月現在、会員23名、スタッフ3名★

1月練習計画

1月の練習計画です。

   ①1月8日(日)
      場所=東山陸上競技場
      時間=9時45分
        A=W-up 4000m+5000m×2
        ・1本目はフルマラソン、2本目はハーフマラソンのレースペースで走る。
        ・1本目より2本目がペースダウンしないように行う。
        B=基本練習(ウォーキング、ジョギング等)

   ②1月15日(日)
      場所=城山あずまや駐車場
      時間=9時45分
        城山周回2時間走…2~3グループに分けて実施します。

   ③1月22日(日)
      場所=東山陸上競技場
      時間=9時45分
        A=W-up 4000m+500m×10
        ・ハーフマラソンのペースより早いスピードで走る、5分に1本スタート。
        B=基本練習(ウォーキング、ジョギング等)

   ④1月29日(日)
      場所=城山あずまや駐車場
      時間=9時45分
        城山周回2時間走…2~3グループに分けて実施します。

<お知らせ>
 ・1月より練習会の回数を月4回(指定レースのある月は3回)に増やします。
 ・2月のくにびきマラソンのエントリーは1月10日(火)までです。参加される方はお早めに!

入会希望の方、見学大歓迎です\(^o^)/
スポンサーサイト

12月の練習会③


 23日生憎の雨でしたが予定通り2時間走を行いました。これで今年の走り納めとなりましたが、来年からは練習会を月4回に増やす予定です。原則日曜日の午前中に行いますのでレースの無い方の参加をお願いします。

 正月休みになりますが、初マラソンを予定している方、久しぶりに走る予定の方は休み期間中に3時間走又は30キロ走を一度行って長い距離に慣れておくことをオススメします。

 

 今年一年お世話になりました。良いお年をお迎え下さい。

12月の練習会②

 東山競技場でペース走の予定だったのですが、トラック内で工事が行われており、トラックの周回が不可能だったのでメニューを変更して300mのインターバルを行いました。天気は良くて気温も上がって走りやすかったと思います。

 ペース走は速すぎても遅すぎても効果が少なくなります。10000mであればレースペース+3分~5分程度が有効なペースと思います。走り込みの期間でも、ゆっくり走るだけでは心肺機能、筋力、フォームの面でマイナス面があるので定期的にトレーニングに取り入れて欲しいと思います。ビルドアップで少し追い込むのも有効です。

12月の練習会①

 雨模様の中、予定通り城山周回コースで走りました。今月と来月は時期的に走り込みが中心となります。日頃のトレーニングでは週に2回程度普段より長めの距離や時間を走るようにしましょう。

 レースのエントリーは先着順の場合も多いので忘れないように申し込みをして下さい。

検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる