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入会案内(2019.3月改定)

team zero-baseはフルマラソン完走(3時間~5時間台)を目指す人のランニングクラブです。   無料体験がありますのでお気軽にどうぞ。                               年 会 費:2,000円(クラブ帽子付き・スポーツ保険なし)                                                                                                                                                                                                                                                                      練 習 会:ほぼ毎週、日曜日又は土曜日                                練習場所:東山陸上競技場または米子城址トリムコース                                練習内容:能力別に2~3グループ。初心者クラスあり                                         ※練習場所、時刻、練習メニューは前月末頃にメールで連絡                                指定レース(強制ではありません)                              ①名和マラソンフェスタ(5月)    ②再生神話の郷マラニック(6月)                                   ③緑水湖健康マラソン(10月)   ④なかうみマラソン(11月)                                         ⑤国宝松江城マラソン(12月)   ⑥出雲くにびきマラソン(3月)                                               ⑦鳥取マラソン(3月)        ⑧国宝松江城リレーマラソン(3月)                              問合せ・入会申し込み:事務局(山口)へメールか電話                                        mail: karasu2@chukai.ne.jp                                  ℡:080-3878-7412                                        入会時に氏名、メールアドレスを登録                                ★2019年3月現在、会員19名、スタッフ3名★

8月の練習会⑤

 東山で400m×10のスピード練習を5名の参加で行いました。猛暑で走りにくいコンディションでしたが、加えて前日の枕木山を走ったメンバーが3名いてさすがに全部は走り切れませんでした。しかしスピード感を取り戻すには十分だったのでそれなりに良い練習になったと思います。
来週は城山周回コースで90分走ですが、この時期はあまり無理をせずにスタミナの維持を図るようにしましょう。
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8月の練習会④

 17日の土曜日に道の駅本庄から枕木山往復を走りました。まだ盆休みなのと猛暑で参加者は3人でしたが、何とか完走しました。枕木山は標高が400mほどあるので頂上付近は意外と涼しく、思ったよりは楽に走れましたが平地に降りると暑くて最後はそうとう苦しくなりました。
 来週辺りからは猛暑も少し和らぐようなので少しづつ距離を伸ばすようにしましょう。

8月の練習会⓶

 10日の土曜日に城山で坂道を使って20分間の坂道ダッシュを実施しました。猛暑と盆休みの帰省ということもあって参加者は少なくて4名での練習でしたが、それなりに短時間で良い練習ができたと思います。今月は暑さのため長い距離を走る練習は避けて、坂道やスピード練習で筋力アップを図っています。平日の練習でもできるだけ坂道を走って脚筋力の強化をして下さい。必ず冬のマラソンに役立ちますので頑張りましょう。

スイムラン IN 多伎

 4日の日曜日は練習会だったのですが私はエントリーしていたスイムランに行って来ました。会員の参加者は私とかすみさんの2名だけで、例年同様に海がキレイで波もなくて泳ぎやすく、水泳は楽しく猛暑でランは地獄のパターンでした。私たちはショートコースだったのですがロングは大変だったでしょうね。私は水泳の練習不足がたたって昨年よりタイムが悪く、かすみさんより大分遅れてゴールしました。この大会は今年で連続3回目になりますが気に入っているのでこれからも毎年参加しようと思っています。また応援に来て頂いた皆さんありがとうございました。

8月練習計画

8月の練習計画です。

     ①8月4日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時00分
            ・W-up 4000m+1000m×3

     ②8月10日(土)
         場所=城山あずまや駐車場
         時間=9時00分
            ・城山トリムコース2周+坂道ダッシュ20分+2周
   
     ③8月11日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時00分
            ・W-up 4000m+3000m×1

     ④8月17日(土)
         場所=道の駅本庄駐車場
         時間=9時00分
            ・枕木山・華蔵寺往復(約17km)

     ⑤8月18日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時00分
            ・W-up 4000m+400m×10

     ⑥8月25日(日)
         場所=城山あずまや駐車場
         時間=9時00分
            ・城山トリムコース90分走

<お知らせ>
・緑水湖マラソン(10月)、なかうみマラソン(11月)、松江城マラソン(12月)に参加される方は早めのエントリーをお願いします。
・暑さ対策をしっかりとして練習しましょう!

      入会希望の方、見学大歓迎です\(^o^)/
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