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入会案内

team zero-baseはフルマラソン完走(3時間~5時間台)を目指す人のランニングクラブです。   無料体験がありますのでお気軽にどうぞ。                               年 会 費:3,000円(スポーツ保険加入・クラブ帽子付き)                                                                                                                                                                                                                                                                      練 習 会:月4回、原則日曜日。                                練習場所:東山陸上競技場または湊山の城山周回コース。                                練習内容:能力別に2~3グループ。初心者クラスあり。                                         ※練習場所、時刻、練習メニューは前月末頃にメールで連絡。                                指定レース:「中海マラソン」「国宝松江城マラソン」「鳥取マラソン」「再生神話の郷マラニック」     問合せ・入会申し込み:事務局(渡辺)へメールか電話                                        mail: hennabe54-99@gray.plala.or.jp                                  ℡:0859-45-1375                                         入会時に氏名、メールアドレスを登録。                                ★2018年2月現在、会員20名、スタッフ3名★

2月の練習会④

 今日は東山の周回コースで90分走を行いました。ビルドアップ的に走れて良い練習になったと思います。午後はスタッフのミーティングを行い来年度の指定レースの事や今後の方針のことを話し合いました。細かいことは後日連絡しますが、それとは別に今まで事務局をお願いしていた渡辺さんが3月いっぱいで辞められることになりました。前任者が辞められる時に無理してお願いしていたので今まで協力していただいたことに感謝しています。3月20日(水)に鳥取マラソンと渡辺さんの慰労会を兼ねた懇親会を予定していますので参加をお願いします。
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2月の練習会③

 東山のトラックで雨が降って寒くコンディションが悪かったのですが2名の参加で予定通りスピード練習を行いました。今度の練習会は日曜日のくにびきマラソンに親子スタッフが参加するので土曜日になっていますので間違えないようにして下さい。レースに参加しない人は90分走、翌日レースを走る人は30分の調整練習とします。もちろん体調次第で休んでもOKです。
 二年間行われなかったくにびきマラソンですが、例年通り体育館に場所を確保しておきます。

2月の練習会②

 東山の周回コースで90分走を行いました。やっと冬らしい寒さとなって来ましたが今年は雪も積もらず、ランナーにとってはラッキーな冬でした。とは言ってもまだ降るかもしれませんが、、。くにびきマラソンに参加される人はレースまでにペースを上げて走る練習を入れましょう。レースで楽に走るポイントです。

2月の練習会①

 東山での練習でしたがあいにくの雨模様で参加者がなく、スタッフのみで走りました。最近インフルエンザが流行しているようですので注意しましょう。私はこれまで一度もなったことがないのでわかりませんが長引くようですね。
 帰りに湊山に行ってみましたが厳重に柵がしてあり入っていく人もいませんでした。やはり無理ですね。来週は東山の周回コースで練習会を行います。

2月練習計画

2月の練習計画です。

     ①2月3日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            12000mビルドアップ走
            キロ6~7分からスタートして、最後は1分以上ペースアップ    

     ②2月10日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            運動公園周回コース90分走(米川沿いの駐車場からスタート)

     ③2月17日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            W-up 4000m+(3000m+2000m+1000m)
            3000mスタートの20分後に2000m、その後15分後に1000m

     ④2月23日(土)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            運動公園周回コース90分走(米川沿いの駐車場からスタート)


<お知らせ>
 ・2月最終週の練習は23日(土)に行います。よろしくお願いします。
 ・城山トリムコースが工事で使用できませんので、ロードの練習も東山で行います。

     入会希望の方、見学大歓迎です\(^o^)/

1月の練習会④

 雪を心配していましたが、積もることもなく予定通り東山で(2000m+1000m)を2セット行いました。今年は今のところ雪が少ないので鳥取マラソンに備えてしっかりと走り込みましょう。
 城山の周回コースの件ですが工事のため3月半ばまで全面通行止めになりました。その為来月の練習会は城山周回コースが走れないので東山公園の周回コースを使って行います。坂道の練習が出来ないのは残念ですが、ペースを少し上げるなど工夫をしながらトレーニングしたいと思っています。
 松江のリレーマラソンは2チーム集まったので申し込みを終了しました。細かい点については追って連絡します。参加費は練習会の時、または当日徴収しますのでよろしくお願いします。

1月の練習会③

 城山周回コースで90分走を行いました。あいにくの雨だったので2名の参加だったようです。私も所用で参加出来ず残念でした。来週は晴れるといいですね。
 松江のリレーマラソンの件は5名の参加希望がありましたので1チーム申し込みます。後2名でもう1チーム作れますので希望の方は事務局まで連絡して下さい。

1月の練習会⓶

 東山のトラックでビルドアップ12000mを行いました。初めてこの練習をした人もいたのでペースが上がり下がりしてしまったりしましたが、天候に恵まれたので楽に走れたようです。
 昔「ゆっくり走れば速くなる」という本が発売されて市民ランナーのバイブルと呼ばれたことがありました。LSDという思想ですが、しかし初心者はともかくとして現実的にはゆっくり走って速くなることはなくて、ビルドアップやペース走は必須です。トレーニングに変化は必要で色々なトレーニング方法を知ってそれなりに取り入れていくと効率よく走れるようになります。色々工夫してみて下さい。

1月の練習会①

 明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いします。

箱根駅伝も東海大学の初優勝で終わり、私の母校も何とかシード権を取りヤレヤレというところですが、私のように正月休みに駅伝を見ながら暴飲暴食した人は早く生活のリズムを元に戻しましょう。

今年初めての練習会は7名の参加で城山周回コースを90分走りました。前回体験で来られたT嶋さんも参加され、会員になられるそうです。トレイルを中心にやっておられる方で、今度富士山の160キロのトレイルに参加されるそうですので会員のIT村さんと同じですね。
来週は指宿菜の花マラソンにTK内さんが参加されるそうですが、今シーズン5レース目で通算184回目のフルマラソンだそうです。相変わらず凄いですね。

3月に松江でリレーマラソンが行われることになりました。ゼロベースで参加したいと思っています。詳しくは事務局から連絡があると思いますが、できるだけ多くの皆さんの参加をお願いします。



1月練習計画

1月の練習計画です。

     ①1月6日(日)
         場所=城山あずまや駐車場
         時間=9時45分
            城山トリムコース90分走    

     ②1月13日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            12000mビルドアップ走
            キロ6~7分からスタートして、最後は1分以上ペースアップ

     ③1月20日(日)
         場所=城山あずまや駐車場
         時間=9時45分
            城山トリムコース90分走

     ④1月27日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            W-up 4000m+(2000m+1000m)×2
            ハーフマラソンのレースペースを目安に行う。

<お知らせ>
 ・3月の鳥取マラソンに向けて、寒さ対策をしっかりして練習しましょう!

     入会希望の方、見学大歓迎です\(^o^)/
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