入会案内

team zero-baseはフルマラソン完走(3時間~5時間台)を目指す人のランニングクラブです。   無料体験がありますのでお気軽にどうぞ。                               年 会 費:5,000円(スポーツ保険加入・クラブ帽子付き)                                                                                                                                                                                                                                                                      練 習 会:月4回、原則日曜日。                                練習場所:東山陸上競技場または湊山の城山周回コース。                                練習内容:能力別に3~4グループ。初心者クラスあり。                                         ※練習場所、時刻、練習メニューは前月末頃にメールで連絡。                                指定レース:「中海マラソン」「くにびきマラソン」「鳥取マラソン」(強制ではありません)     問合せ・入会申し込み:事務局(渡辺)へメールか電話                                        mail: hennabe54-99@gray.plala.or.jp                                  ℡:0859-45-1375                                         入会時に氏名、メールアドレスを登録。                                ★2017年3月現在、会員23名、スタッフ3名★

練習場所変更

24日の練習会は東山の予定でしたが、トラック使用不可の為、城山に変更いたします。

   〇9月24日(日)
       城山=8時45分集合
          城山周回コース(坂道のみ往復)60分走
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9月の練習会③

 台風の接近で心配しましたが、午前中は天候も悪化せずに7名の参加で城山周回コースで走ることが出来ました。来週の練習会はペース走の予定でしたが競技場が使用できないため、城山で行います。それと来週は最後の玉造ハーフ、村岡もありますので出場される方は頑張って下さい。秋のシーズン開幕の感じですね。

9月の練習会②

 東山で1000m×5のスピード練習を行いました。5名参加しましたが、全員よく粘って完走しました。真夏と比べると爽やかな気候となって大分走りやすくなってきたようです。夏の間練習不足だった人も少しずつ走りましょう。 
 

9月の練習会①

 クロカンパークに行ってきました。米子を出発する時は雨で心配しましたが、現地は晴れていて暑くなくで快適に走れました。来年はもっと暑い時期にも企画する予定ですので、また参加をお願いします。
 もうすぐ秋のシーズンが始まりますが、マラソンやウルトラに参加される方は夏の疲れを取った後、走り込みを、短いレースに出る方は、ペース走などで速いペースに慣れるようにして下さい。

9月練習計画

9月の練習計画です。

        ①9月3日(日)
             場所=道後山クロカンパーク
             時間=9時
                クロスカントリー走12Km~15Km

        ②9月10日(日)
             場所=東山陸上競技場
             時間=8時45分
                W-up 4000m+1000m×5 (10分に1本スタート)

        ③9月17(日)
             場所=城山あずまや駐車場
             時間=8時45分
                城山トリムコース90分走

        ④9月24日(日)
             場所=東山陸上競技場
             時間=8時45分
                10000mペース走+1000m×1
                  (キロ 5’00” 、5’30” 、6”00 の3グループに分ける)

<お知らせ>
 ・暑さを考慮して集合時間を1時間早めています。確認よろしくお願いします。
 ・9/3(日)の練習会は道後山クロカンパークで行います。直接行かれる方は現地に9時集合、
  乗り合わせ希望の方は8時に城山集合でお願いします。


     入会希望の方、見学大歓迎です\(^o^)/

8月の練習会④

 暑い中、城山周回コースで通常練習を行いました。今日は会員5名と体験の方1名の6名の参加でした。もう少しで朝晩が涼しくなって来ると思いますが、秋口には必ず夏の疲れを取るようにして下さい。夏の間に走った人も走らなかった人も必ず夏の疲れは出ますので、その疲れを引きずらないようにしましょう。

8月の練習会③

 東山で人気のないスピード練習を実施しました。3名の参加で、暑いのでタイムは悪かったのですが、それなりに頑張って走れていたと思います。
 今日の練習は酸素負債能力を高める練習でしたが、レースのタイムは酸素摂取能力プラス酸素負債能力によって決まって来ます。酸素負債能力を高める練習は、やり過ぎるとスタミナをなくし、やらないとスピードをなくします。マラソン以上の距離には必要ないと思われがちですが、そうではありません。言葉はおかしいですが「重要ではないが必要な練習」というのが当たっていると思っています。これからも時期をみて取り入れていきますので、嫌がらずに参加をお願いします。

8月の練習会②

 城山周回コースの坂道の部分だけを使って60分走りました。途中から日がさして来ましたが日陰が多いので比較的楽に走れたようです。秋のマラソンシーズンに向けて筋力作りもしっかりと行いましょう。
 夏バテの人は食事時間を長くとってゆっくりと栄養補給しましょう。良く寝ることとよく噛むことが重要です。

暑さのピーク

 今日は東山でペースランニング。異常な暑さで参加は1名。さすがにメニュー通りとは行かず途中で中止した。来週は湊山なので日陰もあり何とか走れるかも、、。
 明日は多伎のスイムラン。親子スタッフも出るのですが、台風がね。心配もしたのですが大丈夫そうなので何とか参加出来そう。私は二十数年振りなので苦手のスイムでおぼれないようにしたい。ランも異常な高温になりそうなので、まあ何とか完走できるように頑張るだけですね、、。

8月練習計画

8月の練習計画です。

       ①8月5日(土)
            場所=東山陸上競技場
            時間=8時45分
               W-up 2000m+8000mペース走
                (キロ 5’00”、5’30”、6”00 の3グループに分ける)
 
       ②8月13日(日)
            場所=城山あずまや駐車場
            時間=8時45分
               城山往復60分走 (坂の部分を往復)

       ③8月20日(日)
            場所=東山陸上競技場
            時間=8時45分
               W-up 4000m+800m×5 (8分に1本スタート)

       ④8月27日(日)
            場所=城山あずまや駐車場
            時間=8時45分
               城山トリムコース90分走

<お知らせ>
  ・暑さを考慮して集合時間を1時間早めます。よろしくお願いします。


    入会希望の方、見学大歓迎です\(^o^)/
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