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入会案内(2019.3月改定)

team zero-baseはフルマラソン完走(3時間~5時間台)を目指す人のランニングクラブです。   無料体験がありますのでお気軽にどうぞ。                               年 会 費:2,000円(クラブ帽子付き・スポーツ保険なし)                                                                                                                                                                                                                                                                      練 習 会:ほぼ毎週、日曜日又は土曜日                                練習場所:東山陸上競技場または米子城址トリムコース                                練習内容:能力別に2~3グループ。初心者クラスあり                                         ※練習場所、時刻、練習メニューは前月末頃にメールで連絡                                指定レース(強制ではありません)                              ①名和マラソンフェスタ(5月)    ②再生神話の郷マラニック(6月)                                   ③緑水湖健康マラソン(10月)   ④なかうみマラソン(11月)                                         ⑤国宝松江城マラソン(12月)   ⑥出雲くにびきマラソン(3月)                                               ⑦鳥取マラソン(3月)        ⑧国宝松江城リレーマラソン(3月)                              問合せ・入会申し込み:事務局(山口)へメールか電話                                        mail: karasu2@chukai.ne.jp                                  ℡:080-3878-7412                                        入会時に氏名、メールアドレスを登録                                ★2019年3月現在、会員19名、スタッフ3名★

9月の練習会⑥

 あいにくの雨でしたが3名の参加で坂道の60分走を行いました。気温が20℃前後まで下がっていたので走りやすく、すぐに終わった感じがしました。練習後に東屋によくいる猫と記念撮影したのですが、猫が良くうつっていなくて残念。
 月曜日に練習会を予定していましたが台風の接近で強風が予想されるので中止にします。事務局からメールで連絡します。
竜ヶ山駅伝は参加希望者が少なくて出場できるかどうか心配でしたが、何とか4名の参加希望があり1チーム出場できることになりました。
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練習会変更について

9月22日の練習会は東山陸上競技場の予定でしたが、トラックが使用できないため23日(月)に変更します。

従って日程は下記のようになりますので、間違えないようにお願いします。

9月21日(土)
  場所=城山あずまや駐車場
  時間=9時00分
     城山トリムコース60分走 坂の部分を往復

9月22日(日) 休み

9月23日(月)
  場所=東山陸上競技場
  時間=9時00分
     10000mペース走 キロ5'00~6'00で2グループ

9月の練習会⑤

 東山の競技場で5名の参加で10000mのビルドアップを行いました。まだ気温が高く、各自体調を確認しながら少しづつペースアップしていきました。前日まで中高生は新人戦だったのでトラックはすいていると思っていたのですが、中学校の駅伝練習で満員でした。次の練習は土曜日と日曜日の予定でしたが、日曜日はトラックが使用できないことが判明したので日曜日に予定していたペース走は月曜日に変更します。土曜日は城山、日曜日はお休み、月曜日は東山ですのでよろしくお願いします。

9月の練習会④

まだまだ気温の高い日が続いていますが、15日は5名の参加で城山の坂道だけを60分走りました。ここは日陰なので思ったより楽で、各自のペースで少し追い込めたと思います。この日はMGCが行われる日でレースの終盤を見ましたが、やはりオリンピックがかかったレースは迫力がありますね。私は陸上競技の日本選手権を何度か現地に見に行きましたが、やはりオリンピック直前の日本選手権は雰囲気が全く違う気がします。来年の日本選手権は大阪であるようなので行ってみたいですね。





竜ヶ山駅伝の参加者募集

 急な事で申し訳ないのですが第3回境港市{竜ヶ山駅伝}に練習会を兼ねて出場したいと思いますのでなるべく都合を付けて参加をお願いします。
 
日時  10月5日(土曜日) 午前8時50分スタート

場所  竜ヶ山競技場~中海干拓地 折り返しコース

参加料  会で負担しますので無料です

距離  男子チーム5km×4名  女子チーム3km×4名

チームとしては男子2チーム女子1チーム参加したいと思いますので参加出来る方は事務局まで連絡をお願いします。 

9月の練習会②

 8日の日曜日に城山周回コースで90分走。残暑が厳しくトライアスロンの大会とも重なり参加者が少ないと思っていましたが7名の参加で走りました。これで夏も終わるといいのですが、、。来週の練習会は日曜日と月曜日ですので間違えないように注意してください。秋になって涼しくなってきたら、調子を上げる練習が必要なのでビルドアップをやるようにしましょう。自分の体調を見ながら後半八分程度まで上げるようにして、走り出す前より走り終わった時の方が体調が良くなっていると実感できればベストです。

9月の練習会①

 東山のトラックで5名の参加で1500m×3を行いました。そろそろ中学の駅伝練習が始まっているので大勢の中学生がいましたが我々の練習が始まるころには少なくなっていました。9月の練習はスピード持久力の強化で、ビルドアップやペース走をいれていますが、春から夏にやってきたスタミナと筋力の強化を、実際にスピードを上げて前に進む能力に結びつけるのが狙いです。スピードに慣れてくれば走れるようになってきますので最初は上手く走れなくても大丈夫です。
 来週はスタミナ維持のため湊山で通常の練習を行います。

9月練習計画

9月の練習計画です。

        ①9月1日(日)
              場所=東山陸上競技場
              時間=9時00分
                 ・W-up 4000m+1500m×3

        ②9月8日(日)
              場所=城山あずまや駐車場
              時間=9時00分
                 ・城山トリムコース90分走

        ③9月15日(日)
              場所=城山あずまや駐車場
              時間=9時00分
                 ・城山トリムコース60分走 坂の部分を往復

        ④9月16日(祝)
              場所=東山陸上競技場
              時間=9時00分
                 ・10000mビルドアップ走 キロ6'00~5'00

        ⑤9月21日(土)
              場所=城山あずまや駐車場
              時間=9時00分
                 ・城山トリムコース60分走 坂の部分を往復

        ⑥9月22日(日)
              場所=東山陸上競技場
              時間=9時00分
                 ・10000mペース走 キロ5'00~6'00で2グループ

        ⑦9月29日(日)
              場所=城山あずまや駐車場
              時間=9時00分
                 ・城山トリムコース2時間走

<お知らせ>
・9月も暑さを考慮して集合時間を1時間早めています。
 よろしくお願いします。

      入会希望の方、見学大歓迎です\(^o^)/

8月の練習会⑥

 城山周回コースで90分走を行いました。目的は通常の練習を行うことでスタミナの維持を図るためです。今まで坂道を使った筋力アップを図って来ましたが少し気温も下がって来て疲労回復も出来やすくなっているので、秋の本格的なトレーニングに入る前にスタミナを維持しながら疲労を取っていくのがこの時期はもっとも大切です。練習は会員外の人を含めて7名で行いました。やはり少し涼しくなっていて今までに比べると走りやすく、楽に走れました。会員外の皆さんも歓迎ですのでいつでも参加して下さい。

8月の練習会⑤

 東山で400m×10のスピード練習を5名の参加で行いました。猛暑で走りにくいコンディションでしたが、加えて前日の枕木山を走ったメンバーが3名いてさすがに全部は走り切れませんでした。しかしスピード感を取り戻すには十分だったのでそれなりに良い練習になったと思います。
来週は城山周回コースで90分走ですが、この時期はあまり無理をせずにスタミナの維持を図るようにしましょう。
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