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入会案内

team zero-baseはフルマラソン完走(3時間~5時間台)を目指す人のランニングクラブです。   無料体験がありますのでお気軽にどうぞ。                               年 会 費:3,000円(スポーツ保険加入・クラブ帽子付き)                                                                                                                                                                                                                                                                      練 習 会:月4回、原則日曜日。                                練習場所:東山陸上競技場または湊山の城山周回コース。                                練習内容:能力別に2~3グループ。初心者クラスあり。                                         ※練習場所、時刻、練習メニューは前月末頃にメールで連絡。                                指定レース:「中海マラソン」「国宝松江城マラソン」「鳥取マラソン」「再生神話の郷マラニック」     問合せ・入会申し込み:事務局(渡辺)へメールか電話                                        mail: hennabe54-99@gray.plala.or.jp                                  ℡:0859-45-1375                                         入会時に氏名、メールアドレスを登録。                                ★2018年2月現在、会員20名、スタッフ3名★

11月の練習会②

 東山のトラックで12000mのビルドアップを行いました。体調を引き上げるのが目的で、松江城マラソンまで3週間となったのでもう長い距離を走るのは止めて調整に入りましょう。距離に不安のある人は二日間の合計で走るとかして一度に30キロ走るような練習は疲れを残すのでお勧めできません。来週は筋力の維持のため坂道を含んだ通常の練習を城山周回コースで行います。
 先週の土曜日から米子-鳥取間駅伝が行われましたが、かつて私も何度も出場しました。今のところゼロベースでの出場はレベル的に無理ですが、低レベルの駅伝大会があれば一度試してみたいとは思っています。
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指定レース 中海マラソン

 11月4日指定レースの「なかうみマラソン」が行われました。会員の方は5キロに2名、10キロに1名、ハーフに6名参加され、全員完走されました。また応援に来られた方もおられて心強かったです。天気が良くてハーフの後半は気温が上がってかなり苦労されていたようですが雨よりいいですよね。これで年内の指定レースは国宝松江城マラソンのみとなりました。コースが35キロから40キロまで2か所の坂がある為、きつくなりそうですが皆さん頑張って完走しましょう。

11月練習計画

11月の練習計画です。

     ①11月4日(日) 指定レース
         なかうみマラソン (ハーフマラソン、10Km、5Km)


     ②11月11日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            12000mビルドアップ走
            (キロ6~7分からスタートして、最後は1分以上ペースアップ)

     ③11月18日(日)
         場所=城山あずまや駐車場
         時間=9時45分
            城山トリムコース90分走

     ④11月25日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            W-up 2000m 8000mペース走+1000m
            (フルマラソンのペース確認と刺激入れの1000m)

<お知らせ>
 ・指定レースのなかうみマラソンがあります。1ヶ月後の松江城マラソンに向けて頑張りましょう!
 ・段々と寒くなっていきますので、練習時の服装などにも気を配りましょう。

     入会希望の方、見学大歓迎です\(^o^)/

10月の練習会④

 今日は城山で90分走を行いました。少し気温が下がっていましたが、走るにはちょうどよかったです。今度の日曜日には指定レースの中海マラソンが行われます。調整としては週の半ばに速いペースの練習を少しだけ行うようにしましょう。私は火曜日か水曜日に8000mのペース走を行う予定ですが、あとの日は休養的なトレーニングで充分だと思っています。当日の集合場所は例年と同じ場所を取っておきます。
 
 

緑水湖マラソン

 21日の日曜日に練習会をパスして緑水湖マラソンに参加して来ましたが、晴れて気持ちの良い大会になり、爽やかに走れました。会員のK志さん、EN藤さん、UM村さん、事務局のWT辺さん、私の5名が参加していました。練習会の方も息子が出て少人数でしたが予定通り行ったようです。
 緑水湖は近いし、参加費も安いので来年から指定レースにしようかなと思っています。あと2週間すると指定レースのなかうみマラソンが行われますが、しっかりと準備して完走しましょう。晴れるといいですね。

10月の練習会⓶

 早朝降っていた雨も上がって城山周回コースで90分走を行いました。湿度が高かったので結構疲れましたが無事完走。前日の土曜日には大根島を走る人が多く見受けられビックリしましたが、松江城マラソンの試走ですかね?
 箱根駅伝の予選会も終わり、母校も出場が決まりました。エース1人が孤軍奮闘の感じですが、これで正月は退屈しないですみそうです。

10月の練習会①

 台風も去り、東山でスピード練習。2000m×3を行いました。段々ペースも上げられて良い練習になりました。この刺激を生かして長い距離のペースを上げて行けば調子も上がって来ます。指定レースに向けて頑張って下さい。
 10月の初めといえば昔は隠岐マラソンが行われていました。距離は30キロで私も一度だけ参加したことがあります。5キロレースなどもあってゲストランナーには阪神タイガースの掛布選手が来ていました。背は低いのに体はまるでゴリラでビックリしたのを覚えています。レース結果は10位入賞だったのですが、6位までが入賞だと思いこんでいて表彰式の時には近くの店でビールを飲んでいて出られませんでした。知り合いのランナーが代わりに出てくれて盾と症状をもらってくれたのですが、申し訳ないことをしてしまい、苦い思い出となっています。確認は大事ですね。

9月の練習会⑤

 台風接近でかなりの雨。参加者がなかったため90分走の予定を坂道60分走に変更してスタッフ2名で走りました。台風の影響で村岡や浜田のウルトラは中止になって参加を予定されていた会員の方は残念でしたが、しかたないですよね。
 10月はいよいよ秋のマラソンシーズンに入りますね。短いレースも多く開催されるので出場される方もおられると思います。故障に注意しながらトレーニングして下さい。私も久しぶりに緑水湖にエントリーしています。

10月練習計画

10月の練習計画です。

     ①10月7日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            W-up 4000m+2000m×3
            (15分に1本スタート。ハーフマラソンのペースを目安に行う)

     ②10月14日(日)
         場所=城山あずまや駐車場
         時間=9時45分
            城山トリムコース90分走

     ③10月21日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            W-up 4000m+800m×10(ヤッソ800)

     ④10月28日(日)
         場所=城山あずまや駐車場
         時間=9時45分
            城山トリムコース90分走

<お知らせ>
 ・集合時間を9時45分に戻します。よろしくお願いします。
 ・指定レースのなかうみマラソン、秋のフルマラソンに向けて頑張りましょう。

   入会希望の方、見学大歓迎です\(^o^)/

練習場所変更

9月30日の練習会は東山のトラックが使用できないため、練習内容を「城山トリムコースで90分走」に変更します。
集合時刻の変更はありません。
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