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入会案内(2020.3月改定)

team zero-baseはフルマラソン完走(3時間~5時間台)を目指す人のランニングクラブです。                               年 会 費:2,000円(クラブ帽子付き・スポーツ保険なし)                                                                                                                                                                                                                                                                      練 習 会:毎週日曜日・土曜日月2回                                練習場所:東山陸上競技場または米子城址トリムコース                                                                         ※練習場所、時刻、練習メニューは前月末頃にメールで連絡します                                指定レース(強制ではありません)                              ①名和マラソンフェスタ(5月)    ②再生神話の郷マラニック(6月)                                   ③なかうみマラソン(11月)     ④国宝松江城マラソン(12月)                 ⑤出雲くにびきマラソン(3月)    ⑥鳥取マラソン(3月)                   ⑦国宝松江城リレーマラソン(3月)                              問合せ・入会申し込み:事務局(山口)へメールか電話                                        mail: karasu2@chukai.ne.jp                                  ℡:080-3878-7412                                        入会時に氏名、メールアドレスを登録                                ★2020年3月現在、会員20名、スタッフ3名★                                ★Facebook https://www.facebook.com/teamzerobase/★

8月の練習会⓶

 8日に城山の坂道往復コースで60分走を行いました。朝から雨で湿度が高くて蒸し暑いコンディションでしたが、雨のおかげであまり気温が上がらず幸いでした。雨だったので参加者は少ないと思っていたのですが体験の方1名を含む8名で走ることが出来ました。
今月の終わりから来月の初めにかけて皆生トライアスロンが行なわれる予定で会員の方も何名か参加を予定されています。レースがない中、刺激になりますよね。
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8月の練習会①

8月2日に城山の坂道往復コース60分走と上り坂300m×5を行いました。梅雨も明けていよいよ本格的に暑くなって身体にかける水も用意しましたが最後は少し辛い練習になったようです。今月も先月同様に坂道を使った走り込みと軽めのスピード練習が中心になっています。集中的に質の高い練習に取り組むようにしましょう。この日は8名の参加でした。

8月練習計画

8月の練習計画です。

     ①8月2日(日)
           場所=城山あずまや駐車場
           時間=9時00分
             ・城山トリムコース60分走+(上り)坂道走×5

     ②8月8日(土)
           場所=城山あずまや駐車場
           時間=9時00分
             ・城山トリムコース60分走 坂の部分を往復

     ③8月9日(日)
           場所=東山陸上競技場
           時間=9時00分
             ・W-up 4000m+200m×15

     ④8月16日(日)
           場所=城山あずまや駐車場
           時間=9時00分
             ・城山トリムコース60分走+(上り)坂道走×5

     ⑤8月22日(土)
           場所=城山あずまや駐車場
           時間=9時00分
             ・城山往復60分走 坂の部分を往復

     ⑥8月23日(日)
           場所=東山陸上競技場
           時間=9時00分
             ・W-up 4000m+3000m×1

     ⑦8月30日(日)
           場所=城山あずまや駐車場
           時間=9時00分
             ・城山トリムコース90分走

<お知らせ>
・暑さ対策をしっかりとして練習しましょう!

         入会希望の方、見学大歓迎です\(^o^)/

7月の練習会⑥

26日の日曜日に東山で1000m×3を行いました。風は少しありましたが晴れて湿度も高く、きつい練習になりましたが今までで最も多い12名の参加で故障の1名を除いて全員完走しました。それにしても最近スピード練習は人気ありますね。昔、学生の時に体育の授業で長距離走があって5キロのロードワークと200m×10のどちらかを選択することになったのですが、ほとんどの人がロードワークを選択しインターバルを選んだのは私のほか数名でした。ゼロベースも以前はそうだったのですが変わって来ましたね。

7月の練習会⑤

25日の土曜日に城山坂道往復コースで行いました。かなり暑くて湿度が高くてペースは上がらなくて苦戦でしたが60分なので何とか走りきれた感じです。来週は梅雨明けしてそうなので日差しが強くなって暑さが一層感じられるようになると思いますが、なるべく疲れをためないようにケアをしっかりとすることが重要です。冬だとアイシングして風邪をひいたということもありえますが夏は大丈夫なので冷水シャワーやアイスマッサージなどを実施すると良いでしょう。いずれにしても秋になれば疲れは回復して来ますがそれまでは体調を保つように心掛けましょう。

7月の練習会④

 19日に城山周回コースで60分走と上り坂300m×5を行いました。気温が高く風も無い状況だったので最後のインターバルは人によっては3本に減らして実施しました。上り坂の練習はレース前にはダメージがあるので避けた方がいいのですが、レースの無い現状では積極的に取り入れてよいと思います。来週の練習は量が少ないので暑さに負けないでしっかり集中して行いましょう。

7月の練習会③

 城山の坂道往復コースで60分走を行いましたが、気温も高くはなく少し風もあったので気持ち良く走れました。今年はこの時期雨が多くて走りにくいですが練習会は天気に恵まれることが多くてラッキーが続いています。もちろん雨でも練習会は行う予定にしていますので引き続き参加をお願いします。そろそろ梅雨明けですが今年も暑くなるのでしょうね。
 

7月の練習会⓶

 5日に城山周回コース60分走+上り坂300m×5を行いました。9名の参加で上りのトレーニングは3組に分けてお互いに追い込めるようにしましたが、皆さん頑張って完走されました。途中で脱落者が出るかもしれないと思っていたのですが、お見事でした。12日と19日の練習会は東山のトラックが使用不可のため湊山で行います。坂を使った練習が中心となりますので故障に注意しながら筋力アップをはかっていきましょう。

7月の練習会①

4日に東山で300m×10のスピード練習を行いました。土曜日に東山での練習会は珍しいのですが、高校生の競技会が鳥取で行われており中学生だけでした。とは言ってもいっぱいの状況でしたが何とか走ることが出来ました。暑さを考慮して量は少ないのですがその分休憩を少なくしているのでかなり追い込めたようです。暑い中でもできるだけ走るようにしましょう。

6月の練習会⑥

 28日に東山でスピード練習を7名で行いました。2000m+1600m+1200m+800m+400mということでスピード的に追い込む練習だったのでかなりきつかったようです。しかもかなり暑くなってきましたので来月は量より質で坂を使って筋力をつける練習を主体にやっていきます。また来月から新会員が1名増えました。女性の方で今まで何度か練習会に参加されていたM嶋さんが正式に会員になられましたのでよろしくお願いします。これで会員数は23名となりました。
 
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