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入会案内

team zero-baseはフルマラソン完走(3時間~5時間台)を目指す人のランニングクラブです。   無料体験がありますのでお気軽にどうぞ。                               年 会 費:3,000円(スポーツ保険加入・クラブ帽子付き)                                                                                                                                                                                                                                                                      練 習 会:月4回、原則日曜日。                                練習場所:東山陸上競技場または湊山の城山周回コース。                                練習内容:能力別に2~3グループ。初心者クラスあり。                                         ※練習場所、時刻、練習メニューは前月末頃にメールで連絡。                                指定レース:「中海マラソン」「国宝松江城マラソン」「鳥取マラソン」「再生神話の郷マラニック」     問合せ・入会申し込み:事務局(渡辺)へメールか電話                                        mail: hennabe54-99@gray.plala.or.jp                                  ℡:0859-45-1375                                         入会時に氏名、メールアドレスを登録。                                ★2018年2月現在、会員20名、スタッフ3名★

12月の練習会③

 城山周回コースを6名の参加で90分走を行い、練習の間は雨も降らず気持ち良く走れました。だいぶ寒くなってきたのでこれからは代謝を高めることを心掛けましょう。風呂はもちろんサウナや足湯など、なるべく体を温める工夫が大切です。雨や雪で走れない日も多くなって来るでしょうが、筋トレや温水プールでの水泳も取り入れて運動量をできるだけ落とさないように心がけましょう。
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12月の練習会②

 寒い中、東山で新会員のFJ川さんも参加されて3000m+2000m+1000mのスピード練習を行いました。雨が心配でしたが上がっていて風も弱くて予定通り走れました。これから更に寒くなりますが負けずに走りましょう。
 来年のくにびきマラソンは例年の2月11日から2月の最終日曜日に変更になっています。指定レースではありませんが、鳥取マラソンまでレースのない皆さんは調整のため参加をオススメします。

指定レース 国宝松江城マラソン

 昨日のマラソンレースは第一回ということで少し運営上の問題もありましたが、無事に終わって良かったです。参加する我々も初めてなので分からないこともあり、来年は少し工夫しようと思っています。会員の方は約10名参加されて全員私よりも先に完走されたようです。なによりも天候に恵まれ風も弱く走りやすかったのは幸いでした。来年以降もこうだといいですね。 
 昨日走られた方皆さん、応援された皆さん、お疲れ様でした。次の指定レースは3月の鳥取マラソンになります。タイム的な目標もしっかり持ってトレーニングしましょう。

12月練習計画

12月の練習計画です。

     ①12月2日(日)  指定レース
         国宝松江城マラソン (フルマラソン)
   

     ②12月9日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            W-up 4000m+(3000m+2000m+1000m)×1
            3000mスタートの20分後に2000m、15分後に1000mスタート)

     ③12月16日(日)
         場所=城山あずまや駐車場
         時間=9時45分
            城山トリムコース90分走

     ④12月23日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            W-up 4000m+800m×10 (ヤッソ800)

<お知らせ>
 ・指定レースの国宝松江城マラソンがあります。選手への応援もよろしくお願いします。
 ・年内の練習会は23日(日)までです。寒さ対策をしっかりして走りましょう。

     入会希望の方、見学大歓迎です\(^o^)/

11月の練習会④

 東山のトラックで指定レースに向けた最終調整のペース走と1000mを行いました。刺激が入ったので本番では少し楽に走れると思います。これからの一週間は疲れを取り、規則正しい生活を心掛け、カーボローディングを行う人は無理のない範囲で食べ過ぎに注意してください。 
 近くで開催されるレースなので参加されない方も、できる範囲で応援をよろしくお願いします。

11月の練習会③

 城山周回コースで90分走を行いました。松江城マラソンまではもうあまり坂道を走らない方が良いでしょう。来週は最終調整でレースペースの確認と1000mで心肺機能に刺激を入れます。
 会員のMY崎さんが仕事の都合で米子を離れられるそうで退会されます。走っていればどこかでまた会う日もあるかもしれませんね。

11月の練習会②

 東山のトラックで12000mのビルドアップを行いました。体調を引き上げるのが目的で、松江城マラソンまで3週間となったのでもう長い距離を走るのは止めて調整に入りましょう。距離に不安のある人は二日間の合計で走るとかして一度に30キロ走るような練習は疲れを残すのでお勧めできません。来週は筋力の維持のため坂道を含んだ通常の練習を城山周回コースで行います。
 先週の土曜日から米子-鳥取間駅伝が行われましたが、かつて私も何度も出場しました。今のところゼロベースでの出場はレベル的に無理ですが、低レベルの駅伝大会があれば一度試してみたいとは思っています。

指定レース 中海マラソン

 11月4日指定レースの「なかうみマラソン」が行われました。会員の方は5キロに2名、10キロに1名、ハーフに6名参加され、全員完走されました。また応援に来られた方もおられて心強かったです。天気が良くてハーフの後半は気温が上がってかなり苦労されていたようですが雨よりいいですよね。これで年内の指定レースは国宝松江城マラソンのみとなりました。コースが35キロから40キロまで2か所の坂がある為、きつくなりそうですが皆さん頑張って完走しましょう。

11月練習計画

11月の練習計画です。

     ①11月4日(日) 指定レース
         なかうみマラソン (ハーフマラソン、10Km、5Km)


     ②11月11日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            12000mビルドアップ走
            (キロ6~7分からスタートして、最後は1分以上ペースアップ)

     ③11月18日(日)
         場所=城山あずまや駐車場
         時間=9時45分
            城山トリムコース90分走

     ④11月25日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            W-up 2000m 8000mペース走+1000m
            (フルマラソンのペース確認と刺激入れの1000m)

<お知らせ>
 ・指定レースのなかうみマラソンがあります。1ヶ月後の松江城マラソンに向けて頑張りましょう!
 ・段々と寒くなっていきますので、練習時の服装などにも気を配りましょう。

     入会希望の方、見学大歓迎です\(^o^)/

10月の練習会④

 今日は城山で90分走を行いました。少し気温が下がっていましたが、走るにはちょうどよかったです。今度の日曜日には指定レースの中海マラソンが行われます。調整としては週の半ばに速いペースの練習を少しだけ行うようにしましょう。私は火曜日か水曜日に8000mのペース走を行う予定ですが、あとの日は休養的なトレーニングで充分だと思っています。当日の集合場所は例年と同じ場所を取っておきます。
 
 
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