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入会案内

team zero-baseはフルマラソン完走(3時間~5時間台)を目指す人のランニングクラブです。   無料体験がありますのでお気軽にどうぞ。                               年 会 費:3,000円(スポーツ保険加入・クラブ帽子付き)                                                                                                                                                                                                                                                                      練 習 会:月4回、原則日曜日。                                練習場所:東山陸上競技場または湊山の城山周回コース。                                練習内容:能力別に2~3グループ。初心者クラスあり。                                         ※練習場所、時刻、練習メニューは前月末頃にメールで連絡。                                指定レース:「中海マラソン」「国宝松江城マラソン」「鳥取マラソン」「再生神話の郷マラニック」     問合せ・入会申し込み:事務局(渡辺)へメールか電話                                        mail: hennabe54-99@gray.plala.or.jp                                  ℡:0859-45-1375                                         入会時に氏名、メールアドレスを登録。                                ★2018年2月現在、会員20名、スタッフ3名★

1月の練習会③

 城山周回コースで90分走を行いました。あいにくの雨だったので2名の参加だったようです。私も所用で参加出来ず残念でした。来週は晴れるといいですね。
 松江のリレーマラソンの件は5名の参加希望がありましたので1チーム申し込みます。後2名でもう1チーム作れますので希望の方は事務局まで連絡して下さい。
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1月の練習会⓶

 東山のトラックでビルドアップ12000mを行いました。初めてこの練習をした人もいたのでペースが上がり下がりしてしまったりしましたが、天候に恵まれたので楽に走れたようです。
 昔「ゆっくり走れば速くなる」という本が発売されて市民ランナーのバイブルと呼ばれたことがありました。LSDという思想ですが、しかし初心者はともかくとして現実的にはゆっくり走って速くなることはなくて、ビルドアップやペース走は必須です。トレーニングに変化は必要で色々なトレーニング方法を知ってそれなりに取り入れていくと効率よく走れるようになります。色々工夫してみて下さい。

1月の練習会①

 明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いします。

箱根駅伝も東海大学の初優勝で終わり、私の母校も何とかシード権を取りヤレヤレというところですが、私のように正月休みに駅伝を見ながら暴飲暴食した人は早く生活のリズムを元に戻しましょう。

今年初めての練習会は7名の参加で城山周回コースを90分走りました。前回体験で来られたT嶋さんも参加され、会員になられるそうです。トレイルを中心にやっておられる方で、今度富士山の160キロのトレイルに参加されるそうですので会員のIT村さんと同じですね。
来週は指宿菜の花マラソンにTK内さんが参加されるそうですが、今シーズン5レース目で通算184回目のフルマラソンだそうです。相変わらず凄いですね。

3月に松江でリレーマラソンが行われることになりました。ゼロベースで参加したいと思っています。詳しくは事務局から連絡があると思いますが、できるだけ多くの皆さんの参加をお願いします。



1月練習計画

1月の練習計画です。

     ①1月6日(日)
         場所=城山あずまや駐車場
         時間=9時45分
            城山トリムコース90分走    

     ②1月13日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            12000mビルドアップ走
            キロ6~7分からスタートして、最後は1分以上ペースアップ

     ③1月20日(日)
         場所=城山あずまや駐車場
         時間=9時45分
            城山トリムコース90分走

     ④1月27日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            W-up 4000m+(2000m+1000m)×2
            ハーフマラソンのレースペースを目安に行う。

<お知らせ>
 ・3月の鳥取マラソンに向けて、寒さ対策をしっかりして練習しましょう!

     入会希望の方、見学大歓迎です\(^o^)/

12月の練習会④

 今年最後の練習会は東山のトラックであいにくの雨模様でしたが、体験の方を含め5名の参加で800m×10のスピード練習を行いました。ハードな内容でしたが、全員よく走れていました。これから雪も降るような予報も出ていますが、常に体を温めておき、走った後冷えないように心掛けてトレーニングを継続しましょう。

 今年一年お疲れ様でした。良いお年をお迎え下さい。

12月の練習会③

 城山周回コースを6名の参加で90分走を行い、練習の間は雨も降らず気持ち良く走れました。だいぶ寒くなってきたのでこれからは代謝を高めることを心掛けましょう。風呂はもちろんサウナや足湯など、なるべく体を温める工夫が大切です。雨や雪で走れない日も多くなって来るでしょうが、筋トレや温水プールでの水泳も取り入れて運動量をできるだけ落とさないように心がけましょう。

12月の練習会②

 寒い中、東山で新会員のFJ川さんも参加されて3000m+2000m+1000mのスピード練習を行いました。雨が心配でしたが上がっていて風も弱くて予定通り走れました。これから更に寒くなりますが負けずに走りましょう。
 来年のくにびきマラソンは例年の2月11日から2月の最終日曜日に変更になっています。指定レースではありませんが、鳥取マラソンまでレースのない皆さんは調整のため参加をオススメします。

指定レース 国宝松江城マラソン

 昨日のマラソンレースは第一回ということで少し運営上の問題もありましたが、無事に終わって良かったです。参加する我々も初めてなので分からないこともあり、来年は少し工夫しようと思っています。会員の方は約10名参加されて全員私よりも先に完走されたようです。なによりも天候に恵まれ風も弱く走りやすかったのは幸いでした。来年以降もこうだといいですね。 
 昨日走られた方皆さん、応援された皆さん、お疲れ様でした。次の指定レースは3月の鳥取マラソンになります。タイム的な目標もしっかり持ってトレーニングしましょう。

12月練習計画

12月の練習計画です。

     ①12月2日(日)  指定レース
         国宝松江城マラソン (フルマラソン)
   

     ②12月9日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            W-up 4000m+(3000m+2000m+1000m)×1
            3000mスタートの20分後に2000m、15分後に1000mスタート)

     ③12月16日(日)
         場所=城山あずまや駐車場
         時間=9時45分
            城山トリムコース90分走

     ④12月23日(日)
         場所=東山陸上競技場
         時間=9時45分
            W-up 4000m+800m×10 (ヤッソ800)

<お知らせ>
 ・指定レースの国宝松江城マラソンがあります。選手への応援もよろしくお願いします。
 ・年内の練習会は23日(日)までです。寒さ対策をしっかりして走りましょう。

     入会希望の方、見学大歓迎です\(^o^)/

11月の練習会④

 東山のトラックで指定レースに向けた最終調整のペース走と1000mを行いました。刺激が入ったので本番では少し楽に走れると思います。これからの一週間は疲れを取り、規則正しい生活を心掛け、カーボローディングを行う人は無理のない範囲で食べ過ぎに注意してください。 
 近くで開催されるレースなので参加されない方も、できる範囲で応援をよろしくお願いします。
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